אפתיע אתכם, אבל כנראה שלא. בשנים האחרונות יש נטייה להאשים כל בעיה בריאותית בישיבה ממושכת. נכון — רובנו יושבים הרבה, וזה לא אידיאלי, אבל האם זה הגורם העיקרי לכאבי הגב שלנו? לא בהכרח.

אנחנו גם נוטים לחשוב שפעם אנשים היו הרבה יותר פעילים ולכן סבלו פחות מכאבי גב — אבל המחקרים לא ממש תומכים בזה. ההבדלים ברמת הפעילות הגופנית בין אזורים שונים בעולם הם לא כאלה גדולים, ובכל זאת שיעורי כאבי הגב דומים מאוד (Kripa, 2024). כלומר: הסיפור הרבה יותר מורכב רק מ"ישבתי יותר מדי".

אנשים שונים מגיבים אחרת לישיבה

בגלל שיש שוני מבני (אנטומי) בין בני אדם, ישיבה משפיעה אחרת על כל אחד. במחקרים נמצא שאצל חלק מהאנשים הלחץ על הגב דווקא יורד בזמן ישיבה ביחס לעמידה, ואצל אחרים הוא עולה. כלומר — ישיבה לא “רעה” לכל אחד באותה מידה (Callaghan & McGill, 2001).

לא רק כמה יושבים — גם כמה זמן ברצף

ישיבה של 8 שעות ברצף אינה דומה לישיבה שנשברת בהפסקת עמידה או הליכה כל 20–30 דקות. אפילו עמידה קצרה, הליכה של חצי דקה או התמתחות לאחור (“הפוך מהישיבה”) מאפשרות לגב “להתאפס”: להזרים דם, לשחרר עומסים מהמפרקים ולתת לרקמות שהתעייפו רגע מנוחה.אנשים שפעילים גופנית באופן קבוע מסוגלים “לבטל” חלק גדול מההשפעות של ישיבה ממושכת — כי התנועה עצמה מזינה את הדיסקים, משמנת את המפרקים ומחזירה פעילות תקינה לשרירים (Hlad et al., 2018).

ומה לגבי ישיבה זקופה?

פעם היה מקובל לחשוב שישיבה “נכונה” תמנע כאבי גב. היום אנחנו יודעים שאין תנוחת ישיבה אחת מושלמת. נסו לשבת זקוף לגמרי: ראש גבוה, סנטר אחורה, כתפיים משוכות לאחור… תוך כמה זמן תתחילו להתעייף ולקרוס? בדרך כלל — מהר. זה טבעי. בסוף הגוף מחפש נוחות, וגם ישיבה זקופה לאורך זמן מעמיסה על השרירים המחזיקים ומעייפת אותם. מחקרים חדשים מראים שהתנוחה הכי טובה היא התנוחה הבאה שלכם — כלומר: לשנות תנוחה כל זמן קצר (Søndergaard et al., 2020).

טיפ פרקטי לנהיגה ממושכת

למי שנוהג שעות רבות אני ממליץ להשתמש במגבת מגולגלת מתחת לגב התחתון. זה עשוי להקל על העומס ומקרב את הגב למנח נוח יותר אצל חלק גדול מהאנשים (McGill, 2007). אבל — לא למשך כל הנסיעה. כל 20 דקות כדאי להוריד את המגבת, לשבת רגיל, ושוב להחזיר אותה לאחר זמן מה. ואם אפשר לעצור ולהתמתח — זה עדיף.

אפילו תנועה יומיומית מפעילה את הגב — וזה טוב

במחקרים שבדקו פעילות שרירי הגב בזמן פעולות יום-יומיות כמו הליכה, כיפוף והרמת חפץ קטן, נמצא שהגב פעיל כל הזמן, גם בעומסים קטנים מאוד. השרירים העמוקים (כמו המולטיפידוס וזקפי הגב) “מתעוררים” בכל צעד, בכל התכופפות (Ansari et al., 2018) — וזה חלק מהמנגנון שמחזיק אותנו יציבים.המשמעות: הגב לא מתחזק ומתפקד טוב יותר כשזזים יותר.

אז מה לסיכום?

ישיבה לא “הורסת את הגב”, והיא בטח לא הסיבה היחידה לכך ש־80% מאיתנו יחוו כאב גב לפחות פעם אחת. אבל ישיבה ממושכת ללא הפסקות בהחלט יכולה להיות גורם שמוסיף עומס ומעורר כאב אצל חלק מהאנשים.

• זה בסדר לשבת.

• נסו לשבת שעות ברצף, במיוחד אם הגב שלכם רגיש.

• כל 20–30 דקות: עמידה קצרה, מתיחה קלה לאחור, 10–20 שניות של תנועה. אם לא מתאפשר, נסו לשנות תנוחה ככל הניתן.